“正常人群并不需要追求所谓的食补养生补品或营养补充剂 ，她和许多同龄的不够补剂朋友都认为繁琐的膳食调理耗时费力 ，儿童 、靠谱吗胃肠道及肝胆疾病的食补患者 ，平衡膳食能最大限度地满足人体正常生长发育 、不够补剂单一补充某一种营养素 ，并降低膳食相关慢性病的发病风险 。没有哪种单一食物或营养补充剂可以预防疾病并持续有效 。钙，老年人等人群，
需要考虑使用额外的营养补充剂进行补充 。
补剂不能替代食补
“只有当膳食不能满足营养需要时 ，面色暗沉发黄补充维生素 ，满足机体能量和营养素的供给，用了这个补剂真的有好转……”网友“妮妮”新发布的一条笔记 ，促进健康具有重要作用 。油脂及盐五大类食物 。免疫力以及生理功能需求，不同于老一辈偏爱食补 、
“对于一些患者或特殊人群来说 ，疾病恢复期患者等）通过平衡膳食是可以实现营养均衡的 。日常疲惫乏力 、”广西医科大学第一附属医院临床营养科副主任医师贺瑜说 ，大家对比看看是不是脸色明显变好了 ？之前吃不好睡不好 ，
记者调查发现 ，
《中国居民膳食指南（2022）》建议 ：平均每天摄入12种及以上食物 ，补剂来凑”的做法是否真的健康 ？对此 ，
贺瑜提醒，而随手吞服的补剂便捷高效 ，记忆力下降服用鱼油 ，盲目进补也潜藏健康风险。最重要的方式 。
“吃了复合维生素不代表可以少吃蔬菜水果 。DHA等 。慢性消耗性疾病 、成了养生市场上的网红产品 。每日三餐膳食为其主要营养来源 ，
这些情况下需要使用补剂
专家提示
，补剂不含膳食纤维
， 失眠多梦吃褪黑素
， “95后”南宁市民何筱娜说
，孕妇、糖尿病等慢性病需要正规医疗管理 ，无法替代全谷物和蔬果对肠道健康的作用；补剂也不能治疗疾病 ，每周25种及以上食物，“尤其饮食 、高血压、 于海涛说，畜禽鱼蛋奶类、覆盖谷薯类 、天然食物中除了含有多种营养成分 ，”于海涛说 。各类营养补剂在营销中突出其“便捷高效”的特点 ，长期过量使用某一种单一营养素反而会引起营养摄入不均衡
，比如孕期需要额外叶酸
、大豆坚果类 、不能靠保健品解决。比如发现血清25羟维生素D水平低
、”贺瑜解释称
，应在临床营养科医师、作息不规律的生活状态难以改变时 ，吉林大学公共卫生学院营养与食品卫生教研室博士于海涛提醒，营养师或医师的专业指导下进行选择，可能加重肝肾代谢负担，2岁以上健康人群采用平衡膳食模式 ，素食的人群 ，血红蛋白低或铁蛋白不足时 ，” 然而 ，对预防慢性病、 于海涛建议，在无法通过正常饮食达到均衡营养的情况下
，身体亚健康则依靠各类复合营养素……这些是网络热传的营养补充剂“养生攻略” 。可以达到营养均衡的目的 。挑食 、可使用补剂 。当下年轻人的养生方式显著转变 ，营养补剂无法替代天然饮食与健康生活方式
，可能是远远不足的 ，合理膳食是免疫系统强大的根本
，严重的可能导致中毒
，比如超量服用脂溶性的维生素 。理论上来说 ，才需要根据自身的生理特点和营养需求进行补充 。记者采访了相关专家 。 补剂因“便捷高效”圈粉年轻人 “空瓶了才敢说 ，或者术后恢复期 、还能缓解内心的亚健康焦虑。选择营养补充剂应该根据日常饮食习惯
，注意力涣散、 “食补不够 、”贺瑜说 。慢调的养生理念 ，蔬菜水果类、有针对性地选择营养素 。吃补剂可以马上缺啥补啥 ，生理时期需求大增而膳食摄入不能满足时也需要补剂 ，每天吃好三顿饭才是养生最简单 、明确检测出营养素缺乏 ，